Protažení hýždí vsedě s objetím kolena
Snadný
Rady odborníka
Silnější tah není vždy lepší. Pokud cítíš tlak v přední části kyčle, trochu koleno povol, dokud nezůstane jen jemné protažení hýždě.
Jak na to
- Posaď se na zem s levou nohou pokrčenou před tělem.
- Pokrč pravé koleno a obejmi oběma pažemi horní část pravého lýtka.
- Jemně přitahuj pravé koleno k hrudníku, dokud neucítíš protažení hýždě.
- Pohodlně dýchej a drž jemné protažení po naprogramovanou dobu.
- Pomalu uvolni pravou nohu, potom vyměň polohu nohou a protáhni levou stranu.
Časté chyby
- Záda se kulatí směrem ke koleniOprava: posaď se vzpřímeně a nepředkláněj hrudník.
- Přitahování je trhavéOprava: používej plynulý tlak paží a protažení drž jemné.
Pokyny trenéra
Seď vzpřímeněKoleno k hrudníkuJemný plynulý tah
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení hýždí vsedě s objetím kolena v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení hýždí vsedě s objetím kolena primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Poloha s pokrčenou nohou vyžaduje pohodlnou flexi a rotaci v kyčli.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení hýždí vsedě s objetím kolena?
Protažení hýždí vsedě s objetím kolena se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení hýždí vsedě s objetím kolena?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení hýždí vsedě s objetím kolena vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení hýždí vsedě s objetím kolena je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení hýždí vsedě s objetím kolena?
Záda se kulatí směrem ke koleni: posaď se vzpřímeně a nepředkláněj hrudník. Přitahování je trhavé: používej plynulý tlak paží a protažení drž jemné.
