Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny
Začátečník
Rady odborníka
Přitahování kolen k sobě je pracovní fáze. Mysli na spojení vnitřních stehen, ne na tlak chodidly do země.
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a paže nech volně podél těla.
- Polož chodidla k sobě nebo blízko sebe na zem.
- Nech obě kolena současně klesnout do stran a pánev drž na zemi.
- Přitáhni obě stehna k sobě, dokud kolena znovu nemíří ke stropu.
- Plynule opakuj otevírání a zavírání v předepsaném počtu opakování.
Časté chyby
- Kolena padají do stranOprava: otevírání zpomal a nenech je klesat pouze vlivem gravitace.
- V tříslech štípe v dolní polozeOprava: zmenši rozsah rozevření.
Pokyny trenéra
Spoj vnitřní stehnaPánev drž na zemiKontroluj rozevření
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora na zemi a pohyb s pokrčenými koleny bez zátěže vyžadují minimum síly, rovnováhy i pohybových dovedností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny?
Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Addukce kyčlí vleže s pokrčenými koleny?
Kolena padají do stran: otevírání zpomal a nenech je klesat pouze vlivem gravitace. V tříslech štípe v dolní poloze: zmenši rozsah rozevření.
