Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel
Snadný
Rady odborníka
Otáčej hrudníkem, ne pouze švihem lokte přes tělo. Loktem se kolena nemusíš dotknout.
Jak na to
- Polož lýtka na rovnou lavici, pevný schod, schůdek nebo nízkou bednu.
- Lehni si na záda s pokrčenými boky a koleny.
- Polož ruce vedle hlavy a lokty směřuj do stran.
- S výdechem zvedej trup a otáčej jedno rameno k opačnému kolenu.
- Pomalu trup odrotuj a spusť zpět na zem.
- Opakuj směrem k druhému kolenu, strany střídej a každý zdvih počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Taháš hlavu dopředuOprava: ruce nech lehké a bradu drž dál od hrudníku.
- Rozhoupáváš nohama pro získání švihuOprava: lýtka nech pevně spočívat na opoře.
Pokyny trenéra
Otáčej hrudníkemNohy nech v kliduSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Břišní svaly80 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora nohou snižuje nároky na rovnováhu, ale zvedání a rotace trupu vyžadují základní kontrolu břicha.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel?
Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sed-leh s rotací se zvýšenou oporou chodidel?
Taháš hlavu dopředu: ruce nech lehké a bradu drž dál od hrudníku. Rozhoupáváš nohama pro získání švihu: lýtka nech pevně spočívat na opoře.
