Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Reverzní výpad s jednoruční činkou · Goblet curtsy výpad
Rady odborníka
Větší překřížení není lepší. Vykroč jen tak daleko, aby pánev zůstala natočená vpřed a neotáčela se za zadní nohou.
Jak na to
- Drž jednu jednoruční činku svisle u hrudníku a oběma rukama objímej její horní konec.
- Postav se s chodidly na šířku boků a vypni hrudník.
- Vykroč pravou nohou šikmo za levou a došlápni na přední část chodidla.
- Pokrč obě kolena a pohodlně klesni dolů. Levé koleno drž nad chodidlem.
- Zatlač levou nohou do země a postav se, pravou nohu vrať vedle levé.
- Opakuj s levou nohou překříženou za pravou a při každém opakování střídej strany.
Časté chyby
- Zvedá se přední pataOprava: zkrať rozsah pohybu a nech celé přední chodidlo na zemi.
- Jednoruční činka se vzdaluje od tělaOprava: drž lokty u žeber a stabilizuj gobletový úchop.
Pokyny trenéra
Pánev směřuje vpředPřední chodidlo zůstává na zemiZatlač přední nohou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Překřížený postoj vyžaduje rovnováhu a koordinovanou kontrolu kyčlí a kolen se zátěží.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou?
Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Goblet reverenční výpad s jednoruční činkou?
Zvedá se přední pata: zkrať rozsah pohybu a nech celé přední chodidlo na zemi. Jednoruční činka se vzdaluje od těla: drž lokty u žeber a stabilizuj gobletový úchop.
