Rotace v předklonu s tyčí
Snadný
Také známé jako: Rotace s násadou v předklonu
Rady odborníka
Tyč slouží jako vodítko, ne jako páka. Nech trup, aby s ní otáčel, místo abys za ni silně tahal pažemi.
Jak na to
- Postav se s chodidly v pohodlném rozestupu a mírně pokrč kolena.
- Drž tyč napříč přes zadní část ramen, ne za krkem, a uchop ji oběma rukama v širokém úchopu.
- Předkloň se v kyčlích, drž záda dlouhá a chodidla pevně na zemi.
- Jemně otoč hrudník na jednu stranu v pohodlném rozsahu.
- Vrať se středem a potom otoč hrudník na opačnou stranu.
- Pomalu střídej strany po předepsanou dobu, přirozeně dýchej a protažení nevynucuj.
Časté chyby
- Do rotace se odrážíšOprava: zpomal a plynule měň směr.
- Kroutíš krkem směrem k tyčiOprava: nech hlavu následovat pohyb hrudníku.
Pokyny trenéra
Drž dlouhá zádaKyčle drž klidnéOtáčej se pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rotace v předklonu s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace v předklonu s tyčí primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení předklonu v kyčlích při rotaci vyžaduje základní kontrolu trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace v předklonu s tyčí?
Rotace v předklonu s tyčí se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace v předklonu s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace v předklonu s tyčí vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace v předklonu s tyčí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rotace v předklonu s tyčí?
Do rotace se odrážíš: zpomal a plynule měň směr. Kroutíš krkem směrem k tyči: nech hlavu následovat pohyb hrudníku.
