أفضل 13 تمارين الإطالة المتوسطة للأكتاف

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

عصا

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

دائرة الذراع الواحدة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

دائرة الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

رمي الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

تمديد الظهر والكتفين

ظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا

أكتافظهرترايسبس

عصا

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

عصا

تمرين مرور العصا حول الجسم

أكتاف

عصا

وضعية الدولفين

أوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهر

وزن الجسم

لوح تسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم