أفضل 15 تمارين متقدمة للصدر بالبار

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء

صدر

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين

صدر

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل

صدر

بار

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار مع استراحة

صدر

بار

ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل

صدر

بار

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار