logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين الإطالة للعضلة ذات الرأسين

تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ثني الكوع
دوران الساعد للخارج
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض