أفضل 13 تمارين متوسطة للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

تمرين الضغط مع لمس الكتف

بايسبسصدر

وزن الجسم

تمرين ضغط بالتصفيق

بايسبسصدر

وزن الجسم

تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة

أوتار الركبةأردافسمانةالبطنبايسبس

وزن الجسم

قفز جاك متقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبسترايسبس

وزن الجسم

قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

عصر البايسبس بالمنشفة

بايسبس

وزن الجسم

القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبس

وزن الجسم

الغرف الأمامية

بايسبسأكتاف

وزن الجسم

المشي مع لكمات في الهواء

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

خطوة للأمام مع ثني البايسبس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبس

وزن الجسم

ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبس

وزن الجسم

تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبس

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم