سكوات بساق واحدة بأشرطة التعليق (وضعية الرقم أربعة)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف مواجهًا لنقطة تثبيت أشرطة التعليق، وأمسك مقبضًا بكل يد.
2. ضع كاحلك الأيسر فوق فخذك الأيمن، أعلى الركبة مباشرة.
3. دع ركبتك اليسرى تنفتح للخارج، مع إبقاء قدمك اليمنى مثبتة بالكامل.
4. اثنِ ركبتك اليمنى وادفع وركيك للخلف، وانزل بالقدر المريح فقط.
5. ادفع بقدمك اليمنى للوقوف، وأخرج الزفير أثناء صعودك.
6. أكمل التكرارات المحددة بساقك اليمنى، ثم بدّل الجانبين.