تمرين سحب علوي للاتس بالكيبل واقفًا بمدى حركة كامل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت المقابض ذات اليد الواحدة في البكرتين العاليتين على جهاز الكروس أوفر.
2. قف منتصبًا بين البكرتين، وأمسك كل مقبض باليد المقابلة لبكرته.
3. ضع قدميك بعرض الوركين، واجعل يديك متقاطعتين أمام وجهك وأعلى صدرك.
4. اسحب اليدين إلى الأسفل وإلى الخارج نحو الوركين، وافتح المرفقين تدريجيًا.
5. أنه الحركة واليدان بجانب الوركين مع بقاء جذعك منتصبًا وثابتًا.
6. أعد اليدين ببطء إلى وضع البداية المتقاطع، وكرر العدد المحدد.