تبعيد الورك بشريط مقاومة واقفًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت الشريط في نقطة منخفضة، ولفّه حول كاحل الساق العاملة.
2. قف بشكل جانبي، واجعل الساق الداعمة أقرب إلى نقطة التثبيت، واستند بيد واحدة للتوازن.
3. أبقِ جذعك مستقيمًا، والركبة العاملة شبه مستقيمة، وأصابع القدمين متجهة للأمام.
4. حرّك الساق العاملة إلى الجانب، وتوقف قبل أن يميل الحوض.
5. أعد الساق العاملة نحو الساق الداعمة بتحكم.
6. أكمل العدد المحدد لهذا الجانب، ثم بدّل الساقين.