كرنش مائل مع ضم الركبتين مستلقيًا على الجانب

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على جانبك مع ميل بسيط للخلف، وأبقِ وركك السفلي مستندًا إلى الأرض.
2. شد جذعك ومد ساقك السفلية.
3. ضع يدك العلوية خلف رأسك، وأرخِ رقبتك.
4. ازفر أثناء ضم ركبتك العلوية نحو مرفقك العلوي وإجراء كرنش جانبي.
5. مد ساقك العلوية ببطء واخفض جذعك إلى وضعية البداية.
6. أكمل التكرارات المحددة على جانب واحد، ثم بدّل الجانبين وكرر.