دوران الورك الخارجي جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس منتصبًا قرب حافة صندوق أو خطوة أو كرسي متين.
2. اثنِ الركبتين وضع يديك بخفة على فخذيك.
3. ارفع قدم الساق العاملة قليلًا عن الأرض، مع إبقاء القدم الأخرى ثابتة.
4. أدر فخذ الساق العاملة إلى الخارج لتحريك القدم إلى الداخل دون تحريك الركبة.
5. أعد قدمك ببطء إلى وضع البداية دون تأرجح.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذه الساق، ثم بدّل الجانبين.