إطالة العضلات الألوية بوضعية الرقم أربعة جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين بثبات.
2. ثبّت يديك بجانب الوركين وخلفهما قليلًا للحصول على الدعم.
3. ضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر، أعلى الركبة مباشرة.
4. أمل جذعك نحو الساق المتقاطعة حتى تشعر بإطالة لطيفة في عضلاتك الألوية اليمنى.
5. حافظ على الوضعية للمدة المحددة، وتنفس ببطء من دون ارتداد.
6. عد إلى وضع الجلوس، وأنزل ساقك اليمنى، ثم كرر مع وضع الكاحل الأيسر فوق الفخذ الأيمن.