رفع السمانة أثناء السكوات على الجهاز جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط مقعد الجهاز بحيث يبقى ظهرك وحوضك مدعومين مع ثني الركبتين.
2. ضع القدمين بعرض الوركين على لوح القدم، وأبقِ كامل باطن القدمين ملامسًا له.
3. ثبّت يديك بجانب الوركين وأبقِ جذعك ملاصقًا لمسند الظهر.
4. ازفر واضغط بكلتا القدمين معًا حتى تقترب الساقان من الاستقامة.
5. اثنِ الركبتين ببطء، وعد فقط إلى الحد الذي يبقى فيه الحوض ملاصقًا للمقعد.
6. كرر العدد المحدد، وحرك الساقين معًا طوال كل دفعة.