تمرين رفع الركبتين معلقًا بأحزمة البطن

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت أحزمة البطن على العقلة بارتفاع متساوٍ.
2. أدخل أعلى ذراعيك في الأحزمة، واثنِ مرفقيك وأمسك الأشرطة.
3. دع الساقين تتدليان معًا، وأبقِ القدمين بعيدتين عن الأرض.
4. ازفر أثناء ثني الركبتين ورفعهما نحو صدرك.
5. أنه الحركة بلف الحوض إلى الأعلى بلطف، من دون إمالة جذعك إلى الخلف.
6. اخفض ساقيك بتحكم، وأوقف أي تأرجح، ثم كرر والساقان معًا.