كيك باك الحمار مع الارتكاز على الساعدين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اركع على الأرض وضع الساعدين عليها، مع إبقاء المرفقين أسفل الكتفين.
2. أبقِ الركبة الداعمة أسفل الورك، واثنِ الركبة العاملة بزاوية تقارب 90 درجة.
3. ارفع فخذك العامل للخلف ولأعلى حتى يصبح تقريبًا بمحاذاة جذعك.
4. أنزل الساق المثنية ببطء حتى تعود ركبتك أسفل وركك.
5. أكمل التكرارات المحددة بهذا الجانب، ثم بدّل الساقين وكرر الحركة.