تمديد الساق بساق واحدة بالكيبل جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط البكرة منخفضة خلف كرسي ذي مسند ظهر.
2. اجلس باستقامة وثبّت الرباط حول كاحل الساق العاملة، وضع القدم الأخرى على الأرض.
3. ابدأ والفخذ العامل أفقي، والركبة مثنية، واليدان تمسكان بحافتي المقعد.
4. مد ركبتك العاملة، وحرّك ساقك السفلية للأمام مع إبقاء فخذك ثابتًا.
5. اثنِ ركبتك ببطء وأعد قدمك إلى وضع البداية.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذه الساق، ثم انقل الرباط وبدّل الجانبين.