تمرين تمديد الساق جالسًا بساق واحدة باستخدام شريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس بجذع عمودي على بنش مسطح أو كرسي متين.
2. ثبّت شريط المقاومة حول كاحلك العامل وبنقطة تثبيت منخفضة خلفك.
3. ثبّت يديك بجانب الوركين، وأبقِ القدم غير العاملة على الأرض والركبة العاملة مثنية.
4. مدّ ركبتك العاملة عكس مقاومة الشريط مع إبقاء فخذك ثابتًا.
5. اثنِ ركبتك ببطء عائدًا إلى وضع البداية، وقاوم سحب الشريط.
6. أكمل التكرارات المحددة بهذه الساق، ثم انقل الشريط إلى الكاحل الآخر.