最佳10个 高级 股四头肌 自重 力量练习

深蹲

臀肌股四头肌

自重

相扑深蹲

臀肌股四头肌

自重

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

平衡滑冰者深蹲

臀肌股四头肌

自重

跪姿自重臀后蹲

股四头肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重