最佳14个 简单 小腿 自重 拉伸练习

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重