最佳11个 肱二头肌 自重 力量练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

站立式腿部辅助二头肌卷举

肱二头肌

自重

二头肌腿部集中弯举

肱二头肌

自重

门框二头肌弯举

肱二头肌

自重

毛巾卧姿双腿二头弯举

肱二头肌

自重

椅子间弯膝倒颚上拉

肱二头肌

自重

毛巾双腿反向二头弯举（变式）

肱二头肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

毛巾仰卧二头肌卷曲

肱二头肌

自重

毛巾夹持二头肌收缩

肱二头肌

自重

坐姿颈部轻拍

肱二头肌

自重

前方挖掘

肱二头肌肩部

自重