最佳13个 简单 杠铃练习

所有肌群

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腹肌

肱二头肌

小腿

前臂

臀肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

杠铃耸肩

斜方肌

杠铃

杠铃站姿背后腕卷曲

前臂

杠铃

杠铃站姿提踵

小腿

杠铃

杠铃腕卷曲

前臂

杠铃

无杠铃架站立军式推举

肩部

杠铃

杠铃分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

站立杠铃集中弯举

肱二头肌

杠铃

站立杠铃臂上伸展

肱三头肌

杠铃

杠铃腿部扭转推举

腹肌

杠铃

杠铃斜卧后三角肌举

肩部

杠铃

安全杠早安式

臀肌

杠铃

杠铃站立式腕卷曲

前臂

杠铃

杠铃站立式反向腕卷曲

前臂

杠铃