logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

18 bài tập Trung cấp Cơ thang Tạ tay tốt nhất

Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Nhún vai tạ đôi
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nâng vai một bên với tạ đơn
Row vai cúi người với tạ đơn