11 bài tập Bắp chân Sức mạnh Tạ tay tốt nhất

Tất cả mức độ khó

Tất cả mức độ khó

Dễ

Nâng cao

Chuyên gia

Nâng bắp chân một chân với tạ đôi

Bắp chân

Tạ tay

Nâng bắp chân đứng với tạ đơn

Bắp chân

Tạ tay

Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn

Bắp chân

Tạ tay

Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa

Bắp chân

Tạ tay

Dumbbell Push Press

Cơ đùi trướcVaiGân kheoNgựcCơ bụngBắp chânCơ tay sau

Tạ tay

Cử tạ đơn và đẩy lên

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ thang

Tạ tay

Đứng một chân nâng bắp chân tạ

Bắp chân

Tạ tay

Giật tạ đơn một tay

VaiCơ xôMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgực

Tạ tay

Dumbbell Hang Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ tay

Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ tay

Cử Lực Đơn Tạ Đơn

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Tạ tay