Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập)
Trung bình
Lời khuyên chuyên gia
Nếu lưng dưới bị võng khi duỗi chân, hãy giảm biên độ duỗi cho đến khi giữ được xương sườn hạ xuống.
Các bước thực hiện
- Ngồi gần mép ghế tập phẳng hoặc một chiếc ghế chắc chắn.
- Chống hai tay phía sau hông và kẹp chắc một tạ đơn giữa hai bàn chân.
- Ngả người ra sau, duỗi cả hai chân về trước và giữ bàn chân không chạm sàn.
- Nâng thân lên đồng thời kéo cả hai gối về một bên ngực.
- Lại duỗi cả hai chân về trước trong khi có kiểm soát hạ thân ra sau.
- Lặp lại sang bên còn lại, luân phiên hướng co gối ở mỗi lần.
Lỗi Thường Gặp
- Tạ đơn bị trượtSửa: dừng lại và điều chỉnh để kẹp chắc tạ giữa hai bàn chân.
- Vai nhún về phía taiSửa: đẩy qua hai tay để giữ cổ dài.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Hai gối di chuyển cùng nhauLuân phiên hướng co gốiKiểm soát khi duỗi
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Đùi trước40%
Thiết bị
Tạ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Việc phối hợp chuyển động thân và co gối theo góc nghiêng trong khi giữ chắc tạ đơn đòi hỏi khả năng vận động cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) tác động đến cơ nào?
Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Gập bụng vặn người ngồi có thêm tạ (trên ghế tập) là gì?
Tạ đơn bị trượt: dừng lại và điều chỉnh để kẹp chắc tạ giữa hai bàn chân. Vai nhún về phía tai: đẩy qua hai tay để giữ cổ dài.
