Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa
Trung bình
Còn được gọi là: Squat sissy trọng lượng cơ thể có trợ lực · Squat sissy có điểm tựa bằng tay
Lời khuyên chuyên gia
Khi mới tập, dùng tay trụ để bớt tải cho hai chân. Dần dần giảm lực tay nhưng không để thân người ngả ra sau mất kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng cạnh ghế tập dốc lên, dùng một tay nắm vào tựa lưng.
- Đặt hai bàn chân rộng bằng hông và đứng thẳng, duỗi hông.
- Gập cả hai gối về trước, để gót chân nâng lên khi đùi và thân người ngả ra sau.
- Hạ người trong biên độ thoải mái, giữ hông gần như duỗi thẳng.
- Duỗi cả hai gối để đưa đùi và thân người cùng trở lại thẳng đứng.
- Đặt gót chân xuống sàn rồi lặp lại, luôn duy trì điểm tựa bằng tay.
Lỗi Thường Gặp
- Ưỡn lưng dướiSửa: giữ xương sườn thẳng hàng trên hông khi ngả người.
- Nảy người ở vị trí thấp nhấtSửa: hạ chậm và đổi hướng thật mượt.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Hai gối cùng hướng về trướcGiữ hông duỗi thẳngNgả người thành một khối
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Ngả người ra sau trên gót chân nâng cao đòi hỏi khả năng kiểm soát đã luyện tập và sức mạnh cơ đùi trước đáng kể dù có điểm tựa bằng tay.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa tác động đến cơ nào?
Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Squat sissy trọng lượng cơ thể có điểm tựa là gì?
Ưỡn lưng dưới: giữ xương sườn thẳng hàng trên hông khi ngả người. Nảy người ở vị trí thấp nhất: hạ chậm và đổi hướng thật mượt.
