Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể
Nâng cao
Còn được gọi là: Squat sissy có hỗ trợ · Squat sissy dựa tay
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy hông ra sau sẽ biến bài này thành Squat thông thường. Hãy nghĩ đến việc đùi và thân người cùng nghiêng ra sau như một khối, đồng thời rút ngắn biên độ hạ nếu hông bắt đầu gập lại.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ một tay vào điểm tựa để giữ thăng bằng.
- Giữ hông mở, sao cho vai, hông và gối gần như nằm trên một đường thẳng.
- Gập cả hai gối về trước, nâng gót chân khi cơ thể nghiêng ra sau.
- Chỉ hạ xuống đến mức bạn vẫn kiểm soát được mà không thấy khó chịu ở gối.
- Duỗi cả hai gối để trở về tư thế thẳng đứng, rồi để gót chân hạ xuống sàn.
- Lặp lại với hai chân chuyển động cùng nhau, tay giữ điểm tựa để duy trì thăng bằng.
Lỗi Thường Gặp
- Gối đổ vào trongSửa: giữ gối di chuyển cùng hướng với mũi chân.
- Bật người từ đáySửa: đổi hướng thật mượt, không rơi xuống thêm độ sâu.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Đẩy gối về trướcGiữ hông mởNghiêng ra sau cùng nhau
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 4?
Nâng cao
Động tác nghiêng người ra sau tạo yêu cầu lớn lên cơ đùi trước dù có tay hỗ trợ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Squat sissy có điểm tựa dùng trọng lượng cơ thể là gì?
Gối đổ vào trong: giữ gối di chuyển cùng hướng với mũi chân. Bật người từ đáy: đổi hướng thật mượt, không rơi xuống thêm độ sâu.
