Dạng hông khi đứng với dây kháng lực
Trung bình
Còn được gọi là: Dạng hông đứng với dây · Nâng chân sang bên với dây
Lời khuyên chuyên gia
Nếu chân bị trôi về trước, hãy hướng gót chân thẳng sang bên. Cách này giúp tập trung vào việc nâng chân sang ngang thay vì đưa chân ra trước.
Các bước thực hiện
- Cố định dây kháng lực vào điểm neo thấp và vòng dây quanh cổ chân bên tập.
- Đứng xoay ngang, chân trụ ở gần điểm neo hơn, dùng một tay để giữ thăng bằng.
- Giữ thân thẳng, gối bên tập gần như duỗi thẳng và mũi chân hướng về trước.
- Đưa chân bên tập sang ngang, dừng lại trước khi xương chậu nghiêng.
- Có kiểm soát, đưa chân bên tập về phía chân trụ.
- Hoàn thành số lần đã định ở bên này rồi đổi chân.
Lỗi Thường Gặp
- Gối chân trụ khóa cứngSửa: giữ gối hơi gập khi chân bên tập di chuyển.
- Thân người xoay về phía điểm neoSửa: giữ hông và ngực hướng thẳng về trước.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Gót chân sang ngangGiữ hông cân bằngKiểm soát khi về
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Dạng hông khi đứng với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dạng hông khi đứng với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Đùi trước20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Đứng một chân trước lực kéo sang ngang đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát xương chậu, dù có tay hỗ trợ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Dạng hông khi đứng với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Dạng hông khi đứng với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dạng hông khi đứng với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dạng hông khi đứng với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dạng hông khi đứng với dây kháng lực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Dạng hông khi đứng với dây kháng lực là gì?
Gối chân trụ khóa cứng: giữ gối hơi gập khi chân bên tập di chuyển. Thân người xoay về phía điểm neo: giữ hông và ngực hướng thẳng về trước.
