Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn
Trung bình
Còn được gọi là: Chùng chân curtsy · Curtsy lunge với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Bước chéo rộng hơn không có nghĩa là tốt hơn. Bước đủ nhỏ để xương chậu vẫn hướng về trước, không xoay theo chân phía sau.
Các bước thực hiện
- Giữ một tạ đơn theo chiều dọc trước ngực, dùng hai tay đỡ phần đầu trên.
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, nâng ngực.
- Bước chân phải chéo ra sau chân trái, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân.
- Gập cả hai gối để hạ người thoải mái, giữ gối trái thẳng hàng với bàn chân.
- Đạp bàn chân trái để đứng lên, đưa chân phải về cạnh chân trái.
- Lặp lại với chân trái bắt chéo ra sau chân phải, luân phiên hai bên ở mỗi lần lặp.
Lỗi Thường Gặp
- Gót chân trước bị nhấc lênSửa: thu hẹp biên độ và giữ toàn bộ bàn chân trước đặt trên sàn.
- Tạ đơn trôi ra trướcSửa: giữ khuỷu tay gần thân để ổn định tư thế Goblet.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Hông hướng về trướcBàn chân trước cố địnhĐạp qua chân trước
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Gân kheo10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Tư thế bắt chéo đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phối hợp kiểm soát hông, gối khi có tải.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể khó hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Chùng chân curtsy goblet với tạ đơn là gì?
Gót chân trước bị nhấc lên: thu hẹp biên độ và giữ toàn bộ bàn chân trước đặt trên sàn. Tạ đơn trôi ra trước: giữ khuỷu tay gần thân để ổn định tư thế Goblet.
