Найкращі 14 вправ для силових тренувань на груди з гирею

Усі рівні складності

Усі рівні складності

Середній

Просунутий

Експерт

Високий тяг сумо з гирею

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гиря

Висяче ривок з гирею

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гиря

Ривок однією рукою з гирею

ПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПресТрицепс

Гиря

Черговий жим гирею лежачи

Груди

Гиря

Жим кеттлбела однією рукою лежачи

Груди

Гиря

Штовхання однією рукою з гирею

КвадрицепсиПлечіСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиТрицепс

Гиря

Толчок з гирею

КвадрицепсиПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиПресТрицепс

Гиря

Глибокі віджимання з гирею

Груди

Гиря

Жим гирі лежачи на підлозі

Груди

Гиря

Ривок та жим кеттлбелом однією рукою

БіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПресТрицепс

Гиря

Розведення гирь лежачи

Груди

Гиря

Зворотний жим гирі лежачи

Груди

Гиря

Зворотний жим гирі лежачи на підлозі

Груди

Гиря

Ривок гирі та жим

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГруди

Гиря