Найкращі 11 вправ для силових тренувань на литки з гантелями

Усі рівні складності

Усі рівні складності

Легкий

Просунутий

Експерт

Підйом на носки з гантелею на одній нозі

Литки

Гантелі

Підйом на носки з гантелями стоячи

Литки

Гантелі

Підйоми на носки сидячи з гантелями

Литки

Гантелі

Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)

Литки

Гантелі

Штовхаючий жим з гантелями

КвадрицепсиПлечіЗадня поверхня стегнаГрудиПресЛиткиТрицепс

Гантелі

Ривок гантелі з наступним жимом

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіНайширшіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПресТрапеції

Гантелі

Підйом на носки на одній нозі з гантелею

Литки

Гантелі

Ривок однією рукою з гантелею

ПлечіНайширшіСідниціКвадрицепсиБіцепсПередпліччяЛиткиЗадня поверхня стегнаГруди

Гантелі

Ривок гантелей з вису

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гантелі

Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціГрудиПресТрицепс

Гантелі

Потужне чисте тягання однієї гантелі

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГруди

Гантелі