Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи
Середній
Також відомо як: Відведення ноги вбік з еластичною стрічкою · Відведення ноги стоячи
Поради експертів
Якщо нога зміщується вперед, спрямовуй п’яту чітко вбік. Так рух залишатиметься відведенням ноги, а не підйомом уперед.
Як виконувати кроки
- Закріпи стрічку на низькій опорі й обгорни її навколо щиколотки робочої ноги.
- Стань боком, розташувавши опорну ногу ближче до кріплення, і тримайся однією рукою для рівноваги.
- Тримай тулуб вертикально, робоче коліно майже прямим, а носки спрямованими вперед.
- Відведи робочу ногу вбік і зупинися, перш ніж таз почне нахилятися.
- Контрольовано поверни робочу ногу до опорної.
- Виконай потрібну кількість разів на цьому боці, потім зміни ногу.
Поширені помилки
- Опорне коліно повністю випрямляєтьсяВиправлення: залишай його злегка зігнутим під час руху робочої ноги.
- Тулуб повертається до кріпленняВиправлення: тримай таз і груди спрямованими вперед.
Підказки тренера
П’ята рухається вбікТримай таз рівноКонтролюй повернення
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці80%
Квадрицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Опора на одну ногу під час бічного опору потребує рівноваги й контролю таза навіть із підтримкою рукою.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи для початківців?
Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Відведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Опорне коліно повністю випрямляється: залишай його злегка зігнутим під час руху робочої ноги. Тулуб повертається до кріплення: тримай таз і груди спрямованими вперед.
