Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи
Легкий
Також відомо як: Бічний нахил сидячи · Розтяжка боків сидячи
Поради експертів
Глибший нахил не обов’язково кращий. Відчуй легке розтягування вздовж боку з піднятою рукою, без защемлення в попереку.
Як виконувати кроки
- Сядь рівно на стілець зі спинкою, зігни коліна й постав стопи на підлогу.
- Витягни одну руку над головою, а протилежну опусти вздовж стегна.
- М’яко нахили тулуб убік, у протилежний від піднятої руки бік.
- Утримуй невеликий бічний нахил запрограмований час і дихай рівномірно.
- Повільно повернись у вертикальне положення, не опускаючи підняту руку.
- Опусти руку й повтори утримання на інший бік.
Поширені помилки
- Тулуб повертається під час нахилуВиправлення: тримай груди спрямованими вперед.
- Одне стегно відривається від сидінняВиправлення: рівномірно притискай обидва стегна до стільця.
Підказки тренера
Тягнись угоруОбидва стегна важкіГруди вперед
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Спеціальна лава
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 2?
Легкий
Витягування руки над головою вимагає достатньої рухливості плеча та контрольованого бічного нахилу сидячи.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи?
Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи для початківців?
Так, Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Бічний нахил для нижньої частини спини сидячи?
Тулуб повертається під час нахилу: тримай груди спрямованими вперед. Одне стегно відривається від сидіння: рівномірно притискай обидва стегна до стільця.
