Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2)

Легкий

Односторонній

Також відомо як: Відведення ноги назад у тренажері стоячи на колінах · Мах ногою назад у тренажері стоячи на колінах · Відведення ноги назад для сідниць

Поради експертів

Вищий мах не завжди кращий. Завершуй підйом до того, як таз нахилиться вперед або поперек прогнеться заради додаткової висоти.

Як виконувати кроки

Встанови опір тренажера й притисни зігнуту робочу ногу до важеля тренажера.
Упрись передпліччями й протилежним коліном в опори, тримаючись за обидві ручки.
Нахили тулуб майже горизонтально, тримай стегна рівно, а спину нейтрально.
Відведи робоче стегно назад і вгору, не розпрямляючи коліно.
Повільно опусти ногу, доки робоче стегно не повернеться під таз.
Виконай потрібну кількість повторень цією ногою, потім поміняй бік.

Поширені помилки

Важіль відскакує внизуВиправлення: сповільни повернення й зміни напрямок без ривка.
Тіло зміщується в бік робочої ногиВиправлення: рівномірно тисни опорним коліном і передпліччями.

Підказки тренера

Тримай коліно зігнутимВеди стегно назадТримай стегна рівно

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 2?

Легкий

Опора тренажера спрощує утримання рівноваги, але ізольоване розгинання стегна без прогинання спини потребує практики.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Варіанти

Легший варіант

Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)

Сідниці

Вага тіла

Те саме, інше обладнання

Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах

Сідниці

Резинка

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2)?

Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2) для початківців?

Так, Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання стегна в тренажері стоячи на колінах (V2)?

Важіль відскакує внизу: сповільни повернення й зміни напрямок без ривка. Тіло зміщується в бік робочої ноги: рівномірно тисни опорним коліном і передпліччями.