Підйом колін у висі з петлями для преса

Середній

Двосторонній

Також відомо як: Підйом колін у петлях для преса · Підйом колін у висі з ременями

Поради експертів

Щоб полегшити підйом, тримай коліна сильно зігнутими протягом усього руху. Чим ближче п’яти до стегон, тим коротше плече важеля.

Як виконувати кроки

Закріпи обидві петлі для преса на перекладині на однаковій висоті.
Просунь плечі у петлі, зігни лікті та візьмися за ремені.
Дозволь ногам звисати разом, тримаючи стопи над підлогою.
Видихни, зігни обидва коліна та підніми їх до грудей.
Заверши рух легким підкручуванням таза вгору, не відхиляючи тулуб назад.
Підконтрольно опусти ноги, прибери розгойдування та повтори рух обома ногами разом.

Поширені помилки

Плечі тягнуться до вухВиправлення: м’яко натискай плечима вниз у петлі.
Ноги відхиляються назадВиправлення: заверши кожне опускання, поставивши стопи прямо під стегнами.

Підказки тренера

Коліна вгору разомПідкрути тазОпускай без розгойдування

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Підйом колін у висі з петлями для преса у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом колін у висі з петлями для преса в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси40%

Прес60%

Обладнання

Спеціальний гриф

Спеціальне обладнання

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 3?

Середній

Вправа потребує контролю руху таза та розгойдування, а петлі знімають вимогу до сили хвата.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Варіанти

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом колін у висі з петлями для преса?

Підйом колін у висі з петлями для преса в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом колін у висі з петлями для преса?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом колін у висі з петлями для преса для початківців?

Підйом колін у висі з петлями для преса має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Підйом колін у висі з петлями для преса?

Плечі тягнуться до вух: м’яко натискай плечима вниз у петлі. Ноги відхиляються назад: заверши кожне опускання, поставивши стопи прямо під стегнами.