ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ระดับสูงหัวไหล่น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืนคว่ำหน้าติดผนัง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

โรว์ท่าซุปเปอร์แมน

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ซุปเปอร์แมน W ถึง Y

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

บีบหลังนั่ง

หัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง

หัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

นั่ง V บนพื้น

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้องบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

นอนคว่ำทำท่า W ถึง T

หัวไหล่

น้ำหนักตัว