ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 15 ระดับกลางหลังต้นขาดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

ดัมเบล

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย

ก้นหลังต้นขาหลัง

ดัมเบล

ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสวิงเต็มที่

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

หลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คอสแซคสควอท

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล