ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ระดับกลางก้นยืดเหยียด

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

เครื่องเลเวอเรจ

ไม้

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ควบคุมสมดุล

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

หลังก้นหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาแยกข้างด้วยคาน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ไม้

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ไม้

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้

ก้นหน้าท้องต้นขา

ไม้

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว