ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ไบเซปส์น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

แตะคอนั่ง

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ห scoops ด้านหน้า

ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว