ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ไบเซปส์น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

แตะคอนั่ง

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ห scoops ด้านหน้า

ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว