สควอตพลายโอท่ากว้าง
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: สควอตกระโดดท่ากว้าง · กระโดดสควอตท่ากว้าง · สควอตกระโดดซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เท้าที่กว้างขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ใช้ระยะกางที่ช่วยให้คุณดันตัวขึ้นได้อย่างอิสระ แทนการฝืนแยกเท้าให้กว้างที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าหัวไหล่ และหันปลายเท้าออกด้านนอก
- งอสะโพกและเข่าลงเป็นสควอตในระดับที่สบาย โดยยกอกไว้
- ดันพื้นผ่านเท้าทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วเพื่อกระโดดขึ้นตรงๆ
- ลงพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน งอสะโพกและเข่าเพื่อรับแรงกระแทก
- กลับสู่ท่ากว้างและตั้งหลักให้มั่นคงก่อนกระโดดครั้งถัดไป
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าหุบเข้าด้านในแก้ไข: ให้เข่าชี้ไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า
- ส้นเท้ายกตอนย่อตัวแก้ไข: วางเท้าทั้งหมดให้แนบพื้นจนกว่าจะกระโดด
คำแนะนำโค้ช
กระโดดขึ้นตรงๆลงพื้นเบาๆเข่าตามปลายเท้า
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม สควอตพลายโอท่ากว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตพลายโอท่ากว้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา40%
รอง
น่อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
การออกตัวอย่างรวดเร็วและการลงพื้นซ้ำๆ ต้องอาศัยการควบคุมแรงกระแทกที่ดี
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
สควอตพลายโอท่ากว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตพลายโอท่ากว้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตพลายโอท่ากว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตพลายโอท่ากว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตพลายโอท่ากว้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ สควอตพลายโอท่ากว้าง คืออะไร?
เข่าหุบเข้าด้านใน: ให้เข่าชี้ไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า ส้นเท้ายกตอนย่อตัว: วางเท้าทั้งหมดให้แนบพื้นจนกว่าจะกระโดด
