ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น
เริ่มต้น
รู้จักกันในชื่อ: ครันช์เอียงนอนตะแคง · Side-Lying Oblique Crunch · Side-Lying Crunch
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แขนท่อนล่างเพื่อทรงตัว ไม่ใช่ดันตัวขึ้น ถ้าแขนออกแรงมากเกินไป ให้ลดขนาดการครันช์จนเอวด้านข้างเป็นตัวดึงลำตัวขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงบนพื้น งอเข่าและวางขาซ้อนกัน
- ใช้แขนท่อนล่างพยุงตัว และวางมืออีกข้างเบาๆ ไว้หลังศีรษะ
- หายใจออกพร้อมขดซี่โครงด้านบนเข้าหาสะโพกด้านบน โดยให้ขาทั้งสองข้างติดพื้น
- ค่อยๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยไม่ขยับขา
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดข้างนี้ แล้วสลับข้างทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ดึงศีรษะไปด้านหน้าแก้ไข: วางมือด้านบนเบาๆ และจัดคอให้เป็นแนวเดียวกับลำตัว
- ลำตัวพลิกหงายแก้ไข: รักษาหัวไหล่และสะโพกให้อยู่ในแนวซ้อนกันตลอดการครันช์
คำแนะนำโค้ช
ซี่โครงเข้าหาสะโพกวางขาติดพื้นลดตัวช้าๆ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 1?
เริ่มต้น
พื้นช่วยพยุงตัว และการขดลำตัวเล็กน้อยโดยไม่ใช้น้ำหนักต้องใช้การทรงตัวหรือทักษะการเคลื่อนไหวน้อย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ครันช์เอียงนอนตะแคงบนพื้น คืออะไร?
ดึงศีรษะไปด้านหน้า: วางมือด้านบนเบาๆ และจัดคอให้เป็นแนวเดียวกับลำตัว ลำตัวพลิกหงาย: รักษาหัวไหล่และสะโพกให้อยู่ในแนวซ้อนกันตลอดการครันช์
