ปั่นจักรยานท่ายืนบนไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ดึงเข่าเข้าหาอก แล้วยกสะโพกพ้นพื้น
3. ใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังส่วนล่าง โดยให้ข้อศอกและต้นแขนติดพื้น
4. ยกขาขึ้นเหนือสะโพก อยู่นิ่งด้วยศีรษะและมองขึ้นด้านบน
5. ปั่นขาสลับข้าง โดยงอสะโพกและเข่าในระยะที่สบายตามเวลาที่กำหนด
6. หยุดปั่น งอเข่า แล้วค่อย ๆ กลิ้งหลังลงกลับสู่พื้น