เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: เคตเทิลเบลซูโม่กอบเล็ตสควอต · สควอตกอบเล็ตด้วยเคตเทิลเบลท่ายืนกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ท่าที่ยืนกว้างขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป หากท่ายืนขัดขวางการย่อตัวหรือทำให้หนีบขาหนีบ ให้ขยับเท้าเข้าหากันเล็กน้อย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยหันปลายเท้าทั้งสองออกด้านนอก
- ใช้มือทั้งสองข้างจับเขาของเคตเทิลเบลลูกหนึ่งไว้แนบอก
- หายใจเข้า งอเข่าทั้งสองข้างและลดสะโพกลงระหว่างต้นขา
- ย่อตัวลงเท่าที่สบาย โดยให้ส้นเท้าติดพื้นและหลังอยู่ในแนวกลาง
- หายใจออกแล้วดันพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อยืนขึ้น จากนั้นทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าล้มเข้าด้านในแก้ไข: ดันเข่าไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า
- เคตเทิลเบลลอยไปด้านหน้าแก้ไข: ดึงข้อศอกเข้าหาซี่โครงเพื่อให้ตุ้มน้ำหนักอยู่ใกล้ลำตัว
คำแนะนำโค้ช
เข่าตามปลายเท้านั่งลงระหว่างต้นขาดันพื้นออก
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา55%
ก้น45%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การประสานการเคลื่อนไหวของสะโพกและเข่าพร้อมควบคุมน้ำหนักที่ถือแนบอกต้องอาศัยพื้นฐานการทำสควอต
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคตเทิลเบลกอบเล็ตซูโม่สควอต คืออะไร?
เข่าล้มเข้าด้านใน: ดันเข่าไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า เคตเทิลเบลลอยไปด้านหน้า: ดึงข้อศอกเข้าหาซี่โครงเพื่อให้ตุ้มน้ำหนักอยู่ใกล้ลำตัว
