ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ลากสเลดไปข้างหน้า · Forward Sled Drag
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าเท้าลื่นบ่อย ให้ลดน้ำหนักสเลดจนทุกก้าวลากสเลดได้อย่างราบรื่น น้ำหนักที่มากขึ้นไม่ควรทำให้การลากกลายเป็นลันจ์ซ้ำๆ
ขั้นตอนการทำ
- พาดสายลากไว้บนไหล่ โดยให้สเลดอยู่ด้านหลัง
- จับสายไว้ข้างไหล่ แล้วก้าวไปข้างหน้าจนสายตึง
- เอนลำตัวทั้งหมดไปด้านหน้า รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- เดินไปข้างหน้าด้วยก้าวสั้นสลับข้าง ดันพื้นไปด้านหลังผ่านเท้าแต่ละข้าง
- รักษาแรงดึงให้สม่ำเสมอตามระยะทางหรือจำนวนก้าวที่กำหนด
- ค่อยๆ ผ่อนจังหวะก้าวเพื่อหยุด แล้วจึงยืนตัวตรงเมื่อสเลดหยุดนิ่ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สะโพกพับไปด้านหลังแก้ไข: เอนจากข้อเท้า ให้ไหล่และสะโพกเคลื่อนไปพร้อมกัน
- ยกไหล่เข้าหาหูแก้ไข: ผ่อนคลายคอ โดยยังคงมือไว้ข้างไหล่
คำแนะนำโค้ช
ดันพื้นไปด้านหลังรักษาสายให้ตึงสะโพกตามไหล่
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เลื่อนพลัง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง15%
ก้น35%
หลังขา20%
อุปกรณ์
เลื่อนพลัง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
รูปแบบการก้าวที่ไม่ซับซ้อน แต่ต้องรักษาการเอนไปด้านหน้าเพื่อต้านแรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เลื่อนพลัง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ลากสเลดพาวเวอร์ไปข้างหน้า คืออะไร?
สะโพกพับไปด้านหลัง: เอนจากข้อเท้า ให้ไหล่และสะโพกเคลื่อนไปพร้อมกัน ยกไหล่เข้าหาหู: ผ่อนคลายคอ โดยยังคงมือไว้ข้างไหล่
