ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด (แยกขาด้านหน้า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าลันจ์ต่ำ วางมือบนพื้นข้างสะโพก
2. เลื่อนส้นเท้าด้านหน้าไปข้างหน้าและเท้าด้านหลังไปข้างหลัง ค่อย ๆ เหยียดเข่าทั้งสองข้าง
3. หันสะโพกไปด้านหน้าและตั้งลำตัวตรง โดยพยุงตัวผ่านแขนที่เหยียดตรง
4. หยุดเมื่อรู้สึกตึงพอดีโดยให้ขาทั้งสองตรง ไม่ฝืนกดสะโพกลง
5. ค้างตามเวลาที่กำหนด หายใจสบาย ๆ และขยับลำตัวให้น้อยที่สุด
6. ดันผ่านมือเพื่อผ่อนออก แล้วทำซ้ำโดยสลับขาที่อยู่ด้านหน้า