เขย่งปลายเท้าและฟรอนต์สควอตด้วยเคตเทิลเบลสองข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือเคตเทิลเบลทั้งสองลูกไว้ที่อกในท่าฟรอนต์แร็ก
2. ยกส้นเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน กดผ่านโคนนิ้วเท้าโดยไม่ปล่อยให้เท้าพลิกออก
3. ลดส้นเท้าลงช้า ๆ จนฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
4. หายใจเข้า งอสะโพกและเข่า ย่อตัวลงระหว่างขาให้ลึกในระยะที่สบาย
5. หายใจออก ดันผ่านเท้าทั้งสองข้างเพื่อยืนขึ้น โดยรักษาเคตเทิลเบลไว้ในท่าฟรอนต์แร็ก
6. ทำต่อเนื่อง โดยนับการเขย่งหนึ่งครั้งและการสควอตหนึ่งครั้งเป็นหนึ่งรอบ