เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: สควอตเคเบิลท่ายืนแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้เข่าเคลื่อนไปข้างหน้าตามธรรมชาติขณะย่อตัว การฝืนให้หน้าแข้งตั้งตรงในสควอตท่าแคบอาจทำให้เอนตัวมากเกินไปหรือเสียการทรงตัว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกไว้ต่ำ แล้วเลือกน้ำหนักที่ควบคุมได้
- ถือด้ามจับไว้ระดับอกส่วนบนด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วก้าวถอยหลังจนสายเคเบิลตึง
- หันหน้าเข้าหารอก ยืนเท้าแคบกว่าความกว้างสะโพก และลงน้ำหนักเท่า ๆ กัน
- งอเข่าและสะโพก ย่อตัวลงเท่าที่ส้นเท้ายังวางติดพื้น
- ดันผ่านเท้าทั้งสองข้างเพื่อยืนตัวตรง แล้วทำซ้ำโดยลดตัวอย่างควบคุม
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าพับเข้าด้านในแก้ไข: บังคับให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- เคเบิลดึงลำตัวไปข้างหน้าแก้ไข: ถือด้ามจับให้ชิดตัวและลดน้ำหนักลง
คำแนะนำโค้ช
กดส้นเท้าให้หนักเข่าตามแนวนิ้วเท้ายืนโดยไม่แอ่นตัว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น35%
ต้นขา55%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การวางเท้าแคบและแรงดึงของเคเบิลไปด้านหน้าต้องใช้การประสานงานในการสควอตและการทรงตัว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลสควอตท่ายืนแคบ คืออะไร?
เข่าพับเข้าด้านใน: บังคับให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า เคเบิลดึงลำตัวไปข้างหน้า: ถือด้ามจับให้ชิดตัวและลดน้ำหนักลง
