ค้างท่าวีอัพงอเข่า
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: เบนต์เข่าวีซิตค้าง · ท่าทักวีซิตค้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าค้างท่าได้ยาก ให้งอเข่าเพิ่มและดึงส้นเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น วิธีนี้จะลดความยาวของแขนแรงโดยไม่ต้องใช้มือหรือเท้าพยุง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าเอนนอนบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างชิดกัน
- ยกลำตัวขึ้นพร้อมดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว และยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
- ทรงตัวบนก้น เหยียดแขนไปด้านหน้าขนานกับขา
- ค้างลำตัวในท่าเอนและลอยเท้าไว้ พร้อมหายใจสม่ำเสมอตามเวลาที่กำหนด
- ค่อย ๆ ลดลำตัวลงและเหยียดขาทั้งสองข้างกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- โยกตัวบนก้นกบแก้ไข: ตั้งสมดุลให้มั่นคงก่อนเริ่มค้างท่า
- ไหล่ค่อย ๆ ยกเข้าใกล้หูแก้ไข: ผ่อนคลายคอ โดยยังเหยียดแขนไว้
คำแนะนำโค้ช
ยกเท้าไว้เหยียดแขนขนานขาค้างนิ่งและหายใจ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ค้างท่าวีอัพงอเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ค้างท่าวีอัพงอเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา35%
หน้าท้อง65%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ท่านี้ต้องใช้ความทนทานของหน้าท้องและการทรงตัวในท่านั่ง ขณะลอยเท้าทั้งสองข้างโดยไม่มีสิ่งพยุง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ค้างท่าวีอัพงอเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ค้างท่าวีอัพงอเข่า เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ค้างท่าวีอัพงอเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ค้างท่าวีอัพงอเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ค้างท่าวีอัพงอเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ค้างท่าวีอัพงอเข่า คืออะไร?
โยกตัวบนก้นกบ: ตั้งสมดุลให้มั่นคงก่อนเริ่มค้างท่า ไหล่ค่อย ๆ ยกเข้าใกล้หู: ผ่อนคลายคอ โดยยังเหยียดแขนไว้
